😴
睡眠計算
睡眠サイクルから最適な就寝・起床時刻を計算。すっきり目覚め。
⏰ 起きたい時刻
:
🌙 おすすめの就寝時刻
07:00 に起きるには…（入眠まで約14分を加算済み）
21:46
6サイクル（9時間）
⭐⭐⭐⭐
たっぷり睡眠
浅い深いレム
23:16
5サイクル（7.5時間）
⭐⭐⭐⭐⭐
多くの人に最適 ⭐推奨
浅い深いレム
00:46
4サイクル（6時間）
⭐⭐⭐
少なめだが機能する
浅い深いレム
02:16
3サイクル（4.5時間）
⭐
最低限（短時間睡眠）
浅い深いレム
📋 年齢別の推奨睡眠時間
新生児 (0-3ヶ月)14-17時間
乳児 (4-11ヶ月)12-15時間
幼児 (1-2歳)11-14時間
未就学児 (3-5歳)10-13時間
小学生 (6-13歳)9-11時間
中高生 (14-17歳)8-10時間
成人 (18-64歳)7-9時間
高齢者 (65歳以上)7-8時間
💡 質の良い睡眠のコツ
🌡️寝室は18-22℃に保つ
📱就寝1時間前からスマホを控える
☕カフェインは午後2時まで
🛁就寝90分前に入浴
🌅毎日同じ時刻に起きる
🏃定期的な運動（就寝3時間前まで）
睡眠計算について
90分の睡眠サイクルに基づいて、最適な就寝時刻や起床時刻を計算するツールです。
睡眠サイクルの切れ目に合わせて起きることで、すっきり目覚めやすくなります。入眠までの時間（約14分）も考慮しています。
📖使い方ガイド
- 1起床時刻または就寝時刻を入力します
- 2睡眠サイクル（90分）を考慮した推奨就寝時刻または推奨起床時刻が表示されます
- 3目覚めやすいタイミングを把握して快適な睡眠計画を立てましょう
💡知っておくと便利
- •人間の睡眠は90分周期のサイクルで、4〜6サイクル（6〜9時間）が理想とされています
- •入眠には平均14分かかります。就寝の14分前にはベッドに入りましょう
- •ブルーライトは睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制します。就寝1時間前のスマホは控えましょう
🔗 関連ツール
すべての計算はブラウザ内で完結。データがサーバーに送信されることはありません。